【　看護師の私が筋トレをして感じたメリットとデメリット　】

こんにちは看護師歴20年、

筋トレ歴20年のタヌキです。

昔から家で細々とダンベルを使った筋トレをしています。

それによって感じた

メリットとデメリットを

話したいと思っています。

最近食べ過ぎで体重が増えてきている方、

白衣がキツくなって

膀胱留置カテーテルの尿破棄の時に

かがむのが辛くなってきた方、

勤務終了後の疲労感が半端ない方、

患者さんや患者さんの家族、

委員会や先輩看護師の前で

緊張してしまう方、

そんな方でしたら参考になると思います。

それではどうぞ。

看護師が筋トレをすることのメリット

太りにくい体になる

看護師していると

夜勤中のストレス解消のために

お菓子の食べ過ぎちゃう、

夜勤明けの睡眠不足から

ホルモン異常での食べ過ぎ、

日々のストレスでのストレス喰い。

とにかく看護師は何かと

太ってしまう要因が多いですね。

ですが筋トレしていることで

筋肉量の増加により基礎代謝が上がり

脂肪燃焼効果が高まる事で

太りにくい体になってきます。

体型維持のストレスが少なくなる

太りやすい体になっていると困るのが

体型が変わって服が入りにくくなってしまう、

そうすると

新しい白衣を購入しないといけなかったり、

職場に新しい白衣をもらえるように

申請をしたりと

面倒なことが増えちゃいます。

それに体型が変わるとなんだか

動きにくくなってしまい

仕事の疲労感が増してしまいます。

こうやって太ると痩せないといけないという

ストレスが増えてしまいます。

だけど筋トレで筋肉量を増やして

太りにくい体に成れば

このような体型維持をしないといけない

のようなストレスが少なくなります。

筋トレで体型維持ができているおかげで

看護師グッズの通販サイトで

気に入ったスクラブが気兼ねなく

買えています。

勤務後の疲労感が少なくなる

筋肉量が増えるということは

日々の運動の結果ですので

基礎体力も向上します。

そうなると体力が増えたことで

身体の負荷耐久性も向上するので

日勤でも夜勤でも勤務終了後の疲労感が

少なくなります。

勤務後の疲労感が少ないおかげで

プライベートな時間にストレス発散が

思いっきりできています。

妙な自信がつく

筋トレをすると当たり前ですが

筋肉がつきます。

そうすると筋力がついて

自分が強くなったことを実感して

自信がつきます。

それ以外にも全身の筋肉のバランスが

良くなることで猫背が補正されて

姿勢が良くなり自信がつきます。

それと筋トレを日々継続出来たと言う

結果からも自信がつきます。

そうすると

委員会で発表しければいけなかったり、

先輩看護師や医師に何か言われても

筋トレによって得られたメンタルの強さや

いざとなったら物理的に勝てるという

妙な自信がついて大概のことに

打ち勝つことができます。

看護師が筋トレをすることのデメリット

怪我をする可能性がある

自宅でする筋トレでも怪我をする

可能性があります。

看護師は頭だけでなく体も使う仕事ですので

筋トレで怪我をすると

仕事のパフォーマンスが落ちてしまい

そうすると最悪フォローをしてもらった

他の看護師に嫌味を言われることも

あるかもしれません。

本当なら

そんな嫌味をいってくる職場は

こっちから願い下げですけどね。

怪我を予防するためには

筋トレ前に十分なストレッチが

とても効果あります。

自分の病院の理学療法士に

良いストレッチとか

聞いてもいいかもしれません。

筋肉痛が起きることがある

筋トレを始めたばかりや、

回数や重さを極端に増やした筋トレをした後、

しばらく筋トレをサボっていた後に、

年齢にもよりますが

炎症反応により翌日から2〜3日後ぐらいに

筋肉痛が発生します。

筋肉痛が起きるその日に勤務があると

上腕の筋肉痛なら

点滴ルートを確保する時の繊細な援助や

褥瘡の処置の時に

筋トレしなきゃよかったなんて感じます。

下腿の筋肉痛ならナースコールがなって

明らかに急いで訪室したほうが良い時でも

思うように歩けなくなる事があります。

そんな事態を予防するためにも

無理のない回数や負荷で

毎日でなくても良いので

継続的に筋トレをすることを

おすすめします。

なかなか結果が出ない

筋トレは短期間では

見た目も感覚的にも効果がわかりにくく

こんなことやっていて意味あるのかな

なんて不安になります。

筋トレの30分を

他のことに使ったほうが良いのではないかと

思ってきてしまいます。

なので筋トレはすぐに効果が現れないと

理解した上でなんとなく続けるぐらいの

軽い気持ちでやれればいいと思います。

私はテレビを見ながらしていましたが

今でしたら動画を見ながらとか、

YouTubeで

看護とか疾患理解の動画とかでも良いですね。

もし効果を実感したいのでしたら

筋トレ後にプロテインを摂取すると

見た目の変化が現れやすいと思います。

プロテイン摂取で

肌や髪に栄養が行きやすくなりますし

ホルモンの形成にも効果ありますね。

まとめ

私が筋トレをして感じた

メリットとデメリットは

こんな感じでした。

今では週に4日ぐらい

1時間程度ゆっくりと筋トレをしてます。

筋トレ中はYouTubeで

看護系やブログや投資の勉強をしながらなど

うまく時間を使えています。

そのおかげで新しい知識が得られて

良い時間を過ごせています。

筋トレというと

少し敷居が高いかもしれないけど

気分程度の運動ぐらいでできたら良いですね。

それじゃバイバイ。またね